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教你快速消脂-简单美体操
2022-08-04

下面我们介绍怎么来计划简单美体操,全身调节计划:

在做这项运动的时候,你至少在做完4周后会看到效果。记住在每一个循环中的每个动作之间要休息15秒。

这个运动还分成三组,每组后面有一个伸展运动。每个动作做60秒,尽可能的多做几次。

你可以用一个轻一点哑铃从而让你可以做更多次的动作,或者用一个更重一点的来减少你做的次数,减慢你的速度,让你保持更长的时间,从而更好的挑战你自己。不过在最后的10到15秒钟你会觉得有些吃力。为了避免受伤,至少要用2到3秒钟来举起,3秒钟放下。

在每个动作间休息的时间不要超过15秒钟。在你开始做之前要通过走路或者静止的骑自行车等做5分钟的热身。在你做完之后,要有5分钟的平静时间。

尽管只做循环训练你就可以到达锻炼效果,但是通过交叉训练和多种组合你可以达到更好的效果。具体可以这样安排:

星期一,三,五进行循环训练

星期二进行骑车锻炼

星期四进行徒步走

周末进行徒步旅行。

(责任编辑:zxwq)